ウォーキングを始める前に知っておきたいこと

公開日 2011年07月27日

更新日 2011年07月27日

ウォーキングにはこんな効果がある

  1. 老化防止・・・足腰を鍛えることで転倒予防・寝たきり防止になります
  2. ストレス解消
  3. 肥満防止・・・心肺機能を高め、脂肪を燃焼させます
  4. 生活習慣予防・・・高血圧・高脂血症・糖尿病・心臓病などの予防や改善に役立ちます
  5. 骨粗鬆症予防・・・日光に当たることにより、カルシウムの吸収を良くします。

 耳より情報

  ウォーキングを習慣化すると血行がよくなり、血圧の上昇を予防したり、悪玉(LDL)コレステロールを減らし、逆に動脈硬化を予防する善玉(HDL)コレステロールを増やす効果が期待できます。

 歩数とHDL-コレステロール値

 
人数 平均値(mg/dl) 人数 平均値(mg/dl)
総数 2237 53.1 3233 61.3
2000歩未満 133 50.2 190 58.4
2000~ 311 50.7 421 58.5
4000~ 421 52.3 677 59.8
6000~ 428 52.6 666 61.8
8000~ 333 54.3 556 62.5
10000歩以上 611 55.3 723 63.9

        平成12年 厚生労働省「国民栄養調査」より

歩けばこんなに健康になるウォーキングのすすめ

頻度 週2回からスタート。
できれば毎日に。
速度 汗ばむていどの早足で。 jogingu_02b.png
歩幅 いつもより少し大幅に。
膝に負担がかからないように注意
姿勢

おなかを引き締め背筋を伸ばし、上体をまっすぐに。

時間

約15分経過した頃から脂肪の燃焼が始まります。
できれば30~60分続けましょう。
ただし、無理は禁物。はじめは1回に10分間を目安に。

腕の振りは歩幅と比例した大きさで、元気よく。

衝撃を吸収する足にあったウォーキングシューズで。

かかとから着地。
着地の時はひざを伸ばして。

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