運動いろいろ

公開日 2011年07月27日

更新日 2011年07月27日

自分でできそうなこと、やりたいこと、続けられそうなことからはじめましょう。

  青年期~壮年期
健康づくり 疾病の予防・改善 ストレス解消
日常生活で

歩行

(通勤・買い物)など

   
趣味・レジャー

日曜大工・園芸

・ハイキングなど

ダンス・ハイキングなど

園芸・ダンス・ハイキング・アウトドアなど

運動・スポーツ

ウォーキング・ストレッチ・水中運動・軽い体操・サイクリングなど

ウォーキング・水中運動・サイクリングなど

ジョギング・サイクリング・球技・水泳・スキー・ゴルフなど

 

  高齢者
健康づくり・疾病予防・改善
(おもに前期高齢者)
自立維持・向上
(おもに後期高齢者)
生きがい・コミュニケーション
日常生活で 散歩・買い物など 散歩・掃除・買い物・料理など  
趣味・レジャー 日曜大工・園芸・ハイキングなど 園芸 など カラオケ・日曜大工・園芸・ダンス・釣り・ボランティア など
運動・スポーツ ウォーキング・ストレッチ・水中運動・軽い体操・ゲートボールなど ウォーキング・ストレッチ・軽い体操・水中運動 など 体操・ゴルフ など

  

日常生活で運動量はアップできます

         ●日常生活での消費エネルギー量のめやす(10分間)

内容 消費エネルギー量
料理・食事 14kcal
身支度 15kcal
電車などで立つ 20kcal
ゆっくりした歩行 22kcal
家庭菜園・草むしり 30kcal
自転車(ふつうの速さ) 36kcal
急ぎ足 45kcal
掃除・ぞうきんがけ 45kcal
布団の上げ下ろし 45kcal
階段をのぼる 75kcal

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健康増進課
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TEL:072-893-6405(直通)