運動のポイント

公開日 2011年07月27日

更新日 2011年07月27日

運動の種類

  ウォーキングやジョギング・サイクリング・水泳などの「有酸素運動」が基本です。
 「有酸素運動」は体脂肪を効率的に燃焼させ、血液循環をよくします。

 自分にあった運動を探してみましょう。

 

運動のしすぎは体に悪い?

 運動のしすぎは体によくありません。
 運動所要量の目安を参考に適度な運動を心がければ運動のメリットが大きく、健康な生活が送れます!

  20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代

1週間の合計

 運動時間(分)

180 170 160 150 140

目標心拍数

(拍/分)

130 125 120 115 110

 ※おおよそ50%の強度で運動した場合の数値
 厚生労働省健康づくりのための運動所要量策定検討会報告書より

※心拍数の簡単な測り方

手首に指をあてて、10秒間測ります。それを6倍すると1分間の脈拍数(心拍数)を割り出せます。

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こうすれば効果的

  • 1回につき20~60分が効果的
  • 毎日が理想だが、最低週2回以上運動することが望ましい

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健康増進課
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